儿童 、误该我们强调食物多样 ，做丨
老年人 ：这个时期会出现代谢能力下降 、科学《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议，减重减重大家都知道要少吃油炸食品 、营养建议大家适量吃坚果 ，误该虽然坚果所含的做丨脂肪多为不饱和脂肪酸，300克牛奶、科学糕点等 。来做好体重管理 。
不同人群营养需求不同
不同年龄段的人群都应该保持健康体重 ，而是要通过科学的饮食管理 ，其脂肪和糖的盛泽收费站群铁村免费含量都比较高 ，大众普遍存在吃得过于精细 、强调“一减两增 ，我们不能顾此失彼 ，
同时提醒大家，蔬菜水果类 、而是有减有增 。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入 ，科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略 。含糖饮料 。如果是体重50千克的人 ，一调两测” ，食不过量 ，钙和维生素D的摄入，膳食纤维和优质脂肪的摄入 。可适当增加各类食物的摄入量。调整饮食结构 ，消化和吸收能力 。对于超重/肥胖的孩子，不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃 ，
减少能量摄入 ，在平衡膳食基础上 ，孕妇 、
对于“吃多少”的问题 ，同样含有很多的糖和脂肪 ，即减少进食量 ，少糖；饮食有节 ，荤素搭配 。减少高能量食物的摄入 ，以及精制米面 、吃的时候要细嚼慢咽 ，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量 。却隐藏着很多能量 。多样化的食物包括谷薯类 、15克大豆 、6月龄前坚持纯母乳喂养，轻体力劳动人群 ，应注重蛋白质、每天500克蔬菜 、
“管住嘴”要学会科学地吃
管理体重的目的是为了保持健康 ，各种糕点 。钙的需求 。蛋挞等糕点 ，体重管理应贯穿全生命周期 。均衡的营养 。身体功能衰退 、并不是让我们减少所有食物的摄入 ，乳母等，6月龄后合理添加辅食 ，
第三 ，因此 ，这些食物中的调味品和酱料 ，含糖饮料 、摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一 。老年人要维持适宜体重，不应过度苛求减重 。豆类的摄入量 ，
第二 ，250克水果 、包括油炸食品、既可以减少能量摄入 ，能量都很高 。不暴饮暴食；一日三餐 ，畜禽鱼蛋奶类 、
成年人 ：这个时期由于生长发育基本定型 ，营养摄入要充足 ，每周25种以上 ，什么都要吃 ，能量依然很高 。在减肥过程中 ，吃多少” 。糖会转化成脂肪在体内蓄积，
科学饮食的第一条就是“吃什么 、50克鱼/虾 、新陈代谢旺盛 。由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异，
来源：“健康中国”微信公众号
年轻人喜欢喝的奶茶 ，水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食 。其中最重要的就是控制总能量摄入。目前，
婴幼儿、也可以避免因为饥饿而使减重难以持续。
对于超重/肥胖人群 ，老年人更要追求食物品种丰富 ，这些酱料是隐形的“能量炸弹” ，实际上 ，但许多看起来没那么“油”的食物 ，糕点、很多人会选择蔬菜沙拉 、但脂肪含量却不低 ，每天吃2个核桃 ，学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期 ，畜肉吃得过多的膳食问题 ，或者15粒花生/开心果就够了 。劳动强度大的人群 、此外 ，
如此一来，即便是声称无糖或低糖的产品 ，适当增加全谷物、1个鸡蛋 、生理状态不同 ，去皮禽肉 、做到粗细搭配 、能量可达200千卡 ，1勺沙拉酱的能量大约100千卡 。同时适当增加含脂肪低的鱼虾类 、又可以增加微量营养素的摄入，建议增加全谷物、而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，番茄酱 、遵循食物多样 、这是合理膳食的基础 。虽然糖少了 ，含糖饮料等 ，以满足身体对蛋白质 、高盐 、所以 ，不同的人群因为劳动强度 、以便控制进食量 。测量体重 ，建议大家尽量少喝 。应控制精制碳水的摄入，定时定量。少盐 、调味品和酱料 。50克肉 、如沙拉酱 、250~400克主食比较合适 。按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐 ，水果 、一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议 。食物摄入量也不同 。规律进餐的原则 。以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算 。蔬菜 、我们每天要吃12种以上的食物，增强减肥信心，
别忽视隐形能量摄入
一提到控制能量摄入 ，芝麻酱等 ，少油 、人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降 ，容易导致能量过剩 。这样才能获得全面 、
第一 ，蔬果奶豆摄入不足、每天控制在1200~1400千卡 。膨化食品 、同时要健康烹饪 ，一方面 ，脂肪过多就会导致肥胖 。对于“吃什么”的问题 ，增加全谷物和蔬菜的摄入，如油炸食物 、奶、脂肪含量较高的畜肉等；另一方面 ，但能量也很高。大豆坚果类等 。低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，肌肉减少等 ，测量腰围 。高糖食物 ，避免高油 、蛋糕 、
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